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【重视】各位家长请注意:3-5月是孩子长高的黄金时间!
2020-04-17 11:38:17 来源: 作者: 【 】 浏览:274次 评论:0

 

 

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么,家长们该如何抓住春季黄金时段,为孩子长高助一臂之力呢?



随着我国经济水平和医疗技术的快速发展,大众对健康教育越来越重视,尤其是加强了对儿童生长发育问题相关知识的普及与推广。虽然如今儿童的营养摄人问题逐渐改善,但部分儿童的会因为身体因素,家庭因素、心理因素等出现饮食习惯不佳营养不良问题,继而对身高增长产生影响。根据相关研究可知,膳食中维生素A的急性缺乏对幼小动物生长发育有明显的影响面且维生素A缺乏所引起的相关疾病也会对其生长发育产生影响,继而影响其身高增长。而且维生素A作为促进人体物质代谢的脂溶性营养素,其对促进机体生长发育和维持生理功能具有重要作用,但目前对维生素A的研究主要集中在维生素A的生理功能的基础研究,对临床研究相对较少、为此、本次研究对大庆市西城区儿童维生素A水平与身高増长速率相关性进行了探讨,并选择在我院就诊及住院的37053名5~8岁患儿作为研究对像,报道如下。

                                                                 选自《流行病学调查》



 


长高黄金点一:营养


儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括五大关键点。

 

 


均衡营养

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

 


补充钙

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

 


蛋白质

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。孩子应常吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

 


微量元素

人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。



长高黄金点二:睡眠

 

 

俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。 能睡的娃娃个子高,深睡越久长得越高美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。 专家介绍,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。

早起的鸟儿有虫吃,早睡的孩子有个子 孩子生长激素的分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。家长算一算:孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟,那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在10点前入睡。 孩子睡眠有规律,身高增长更给力你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高?专家表示,孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的,入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。 

 


长高黄金点三:运动

成长期的孩子需要运动。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。“宅”在家里不能让孩子到室外活动,但家长可以早上让孩子到阳台,或带上口罩,在小区附近晒太阳。阳光能促进机体维生素D的生成,维D有利于钙的吸收,促进身高发育。
 

 

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,坚持锻炼。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

 


长高黄金点四:维生素AD


很多妈妈知道,想要孩子长个子,就得补钙。但其实,人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收,必须要有维生素AD的协助。1.植物性食物几乎不含有维生素AD,而维生素AD主要来源于动物性食物,宝宝饮食单一,根本不能获得足够的维生素AD;

 

缺乏维生素A、D使小儿容易发生佝偻病,味觉、嗅觉减弱,食欲下降,影响生长发育,呼吸和消化道感染增加,容易感冒和慢性腹泻,以及出现皮肤干燥、眼干症等。

 

据国家卫计委的权威临床研究表明,我国儿童维生素A缺乏率达52.3%,维生素D缺乏率达75.0%,缺乏非常普遍,所以及时给宝宝补充维生素A、D,非常有必要。

 

 

 

 

 

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