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冬日晨练记住“三不”与“三宜”
2019-11-27 11:29:36 来源: 作者: 【 】 浏览:275次 评论:0

 

养和生活馆 5天前

冬日晨练记住“三不”与“三宜”

 

“三不”:一不赶早,二不空腹,三不过量。

不赶早

 

“冬日晨练,必待日光”,最好将晨练与晒太阳结合起来。如果过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,会增加心血管病发作的风险。

 

经过一夜消化,胃里已没有东西,清晨起来人体血糖普遍偏低,血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

 

起床后可先吃点早餐,然后在室内走动走动,稍微活动一下身体,待外面有阳光了,感到有明显暖意时,再外出晨练。

 

“三宜”:宜保暖,宜循序渐进,宜因人而异。

 

宜保暖

 

冬天出门锻炼的时候要多穿些衣服,戴好帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。运动到微微出汗时要及时擦干汗水,穿上外套,以防着凉。

 

宜循序渐进

 

冬日晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动,如果不做好充分的热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

 

宜因人而异

 

锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。老人锻炼最好以舒缓的运动为主,如太极拳、徒手操、散步等。

 

  

冬日晨练不宜进行剧烈活动,尤其是老年人,不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动,以免发生意外。

 

 

Tags: 责任编辑:admin
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