养和生活馆 5天前

冬日晨练记住“三不”与“三宜”

“三不”：一不赶早，二不空腹，三不过量。

不赶早

“冬日晨练，必待日光”，最好将晨练与晒太阳结合起来。如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险。

经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

起床后可先吃点早餐，然后在室内走动走动，稍微活动一下身体，待外面有阳光了，感到有明显暖意时，再外出晨练。

“三宜”：宜保暖，宜循序渐进，宜因人而异。

宜保暖

冬天出门锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。运动到微微出汗时要及时擦干汗水，穿上外套，以防着凉。

宜循序渐进

冬日晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动，如果不做好充分的热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

宜因人而异

锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。老人锻炼最好以舒缓的运动为主，如太极拳、徒手操、散步等。

冬日晨练不宜进行剧烈活动，尤其是老年人，不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动，以免发生意外。