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秋季如何食疗养生
2017-09-30 11:21:49 来源: 作者: 【 】 浏览:1846次 评论:0

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中医学认为,养生应“顺四时”。秋季对应的是肺,要注意养肺。肺主气,司呼吸,是相傅之官,主宣发与肃降,喜润不喜燥,因此,要注意润燥。中医学还认为,春夏养阳,秋冬养阴,在秋季,要注意养阴。还有,肺对应于五志中的悲,秋人们易于悲伤,因此,要保持心情愉快,注意养性冷水擦身、冷水浴等。 实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。 但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。 入秋以后如何调整我们的饮食 秋季饮食与养生怡情。中医经典著作《黄帝内经》指出:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”
秋天的三个月,是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉,百草凋零,阳气渐弱,阴气渐强,气候干燥,人体应使意志安逸宁静,以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。我们要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥及气氛的损害,通过饮食和运动进行调理,适应秋天干燥的气候。
就具体分为饮食养生和运动养生两部分几大家介绍。

 

饮食养生

  1. 秋季养生,宜多吃百合、蜂蜜、梨、枸杞、银耳、萝卜等润肺养阴养肺的食物。


  1. 核桃淮山粥
    适用于眩晕、健忘、腰膝酸软、小便频数、大便燥结等症。
    核桃粥 适用于眩晕、健忘、腰膝酸软、小便频数、大便燥结等症。 核桃粥做法:取核桃仁20克,淮山30克、粳米100克。将粳米洗净,加白糖
    核桃粥做法:取核桃仁20克,淮山30克,粳米100克。将粳米洗净,加白糖适量,加水置武火上烧沸,用文火熬煮至熟即可。


运动保健养肺法

1、摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

2、深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
适量,加水置武火上烧沸,用文火熬煮至熟即可。

3、捶背端坐
此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。
腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

4、耐寒锻炼
一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。

5、常笑
笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。

  1.  

 

 

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